Si ndikon ushqimi në humorin tuaj?

Lidhja ndërmjet ushqyerjes dhe shëndetit mendor

Në botën e sotme, ku niveli i stresit është i pashmangshëm, ruajtja e shëndetit mendor është më e rëndësishme se kurrë. Ndërsa faktorë të ndryshëm ndikojnë në mirëqenien tonë emocionale, një aspekt që shpesh neglizhohet është cilësia e ushqimeve që konsumojmë. Tashmë është vërtetuar se ushqimi ka ndikim të drejtpërdrejtë në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin mendor.

Lidhja e trurit me sistemin gastro-intestinal (GI)

Lidhja tru-sistem GI është një rrjet kompleks komunikimi . Ajo luan një rol vendimtar në rregullimin e emocioneve dhe humorit . Hulumtimet e fundit tregojnë se mikrobioma e zorrëve, bakteret që kemi në zorrët tona, ndikojnë në shëndetin mendor. Disa lloje të baktereve mund të prodhojnë neurotransmetues si serotonina dhe dopamina, të cilat dihet se rregullojnë humorin.

Duke mbajtur një mikrobiomë të shëndetshme nëpërmjet konsumit të ushqimit të duhur, ne mund të ndikojmë pozitivisht në mirëqenien tonë mendore.

Nutrientët e duhur

Disa nutrientë lidhen drejtpërdrejt me shëndetin mendor dhe parandalimin ose menaxhimin e çrregullimeve të shëndetit mendor. Për shembull:

a) Acidet yndyrore omega-3: Të gjetura në peshk, arra dhe farat e lirit, acidet yndyrore omega-3 janë thelbësore për shëndetin e trurit dhe mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të depresionit të lehtë dhe ankthit.

b) Vitaminat B: Vitaminat si folatet (B9), B6 dhe B12 luajnë një rol në sintezën e neurotransmetuesve dhe lidhen me uljen e rrezikut nga depresioni.

c) Antioksidantë: Frutat, perimet dhe drithërat e pasura me antioksidantë ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe inflamacionit, të cilat janë të lidhura me shëndetin mendor.

Ndikimi i sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara

Ndërsa ushqimet e pasura me mikronutrientët e duhur mund të kenë efekte pozitive në shëndetin mendor, konsumi i ushqimeve me sheqer dhe të përpunuara ka efektin e kundërt.

Konsumi i sheqerit të tepërt mund të çojë në çekuilibrim të sheqerit në gjak, duke shkaktuar luhatje të humorit dhe ulje të niveleve të energjisë.

Ushqimet e përpunuara, shpesh në mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore, mund të kontribuojnë në inflamacion dhe të ndikojnë negativisht në funksionin e trurit.